[...] Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - 10-8-8 2)uginanie nog na maszynie x 3 - 10-8-8 Sroda Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej x3 -10-8-8 2) wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej x3 [...]
1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]
Kowanator - Redukcja i Siła
[...] Wtorek: Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch ćw klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu 10/10 -wyciskanie sztangielek w leżeniu 10/10 -rozpiętki ze sztangielkami 10/10 ćw biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/6 -uginanie ramion ze sztangielkami 10/6 -uginanie ramion w podporze o kolano 10/6 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/6 ćw [...]
Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy
Witam . Chciałem tutaj zamieszczać poszczególne etapy mojego treningu. Ten post nie ma informować nikogo, ani niczego polecać . Będę tutaj wrzucał moje poszczególne rozpiski, ponieważ komp mi szfankuje i trudno mi to połączyć w kupe. A kiedyś mi się to bardzo przydać może Trening nr 1=który ukończyłem w tym tygodniu TRENINGI ODBYWAJĄ SIĘ W [...]
Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Staz treningowy 3 lata bezmyslnych treningow ale jednak sila szla jak burza i bez diety, obecnie miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
Cwicze juz tak z 4-5 miesiaca, wczesniej przerwa kilkumiesieczna spowodowana kontuzją i lenistwem :), a przed tem tez cwiczylem ale nie pamietam ile:) plan na podstawie tego planu (który zznajduje się na http://www.sfd.pl/temat43259/ ): I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 [...]
Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]
[...] A więc moje plany wyglądają następująco: Plan I A Nogi : 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki ze sztangą 3) wspięcia stojąc 4) Uginanie nóg siedząc na maszynie Biceps : 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy / z suplimacją nadgarstka (nie wiem co wybrać) 3) uginanie ramion z gryfem na [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
[...] o większość ćwiczeń, to udaje mi się progresować z ciężarem zgodnie z planem (martwy ciąg, przysiad). Natomiast inne są problematyczne (wyciskanie na płaskiej ze sztangą, uginanie ramion ze sztangą, ćwiczenia na triceps). Co do mniejszych partii, to chyba dokładałem na początku za dużo ciężaru przy progresji - 4/5kg po wykonaniu założonej [...]
[...] ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, [...]
TYDZIEŃ #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. [...]
[...] INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATA + BIC 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2.hantle skos 4s 3.rozpietki 3s 4.przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 5.hantle siedzac 3s II DZIEŃ - NOGI 1.przysiady ze sztanga szeroko 4s 2.wypychanie na sównicy [...]
[...] 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki x12 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej x15 4.uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc x10 5.uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut"młotkowy" x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 7.skłony tułowia w [...]
[...] 8. Ściąganie drążka dolnego wyciągu 12-10-8-8 Po treningu bieg 45min 10/12km/h Wtorek Biceps+Triceps Bieg 5 min, rozgrzewka + Wyciskanie ciężaru zza głowy stojąc 20x, uginanie ramion z ciężarem 20x 1. Uginanie ramion gryf łamany 18-16-14-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 18-16-14-14 3. Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] łączona: wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej 3/10 (e-k) przenoszenie 3/10 (k) - wyciskanie sztangielek wąsko na ławeczce 3/10 (k) - buterfly 3/12 (k) 2.biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2/12 (k) - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4/10 (k) - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w uchwycie [...]
TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31
Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]
Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]
[...] 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - [...]
[...] - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
